विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुमान के अनुसार, दुनिया भर में 5 साल से कम उम्र के 42% बच्चे और 40% गर्भवती महिलाएं एनीमिक हैं।

मुख्य विचार

• आयरन की कमी सबसे आम प्रकार की पोषक तत्वों की कमी में से एक है, जिस पर ध्यान देना चाहिए
• लोहे की कमी के गंभीर रूप से बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य हो सकता है
• आयरन की कमी को पूरा करने के कुछ तरीके जानने के लिए आगे पढ़ें

आयरन की कमी: लक्षण, कारण और इसे प्रबंधित करने के तरीके

आयरन रक्त के उत्पादन के लिए शरीर द्वारा आवश्यक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और इसकी कमी से शरीर में शिथिलता आ सकती है।

क्या आप सोफे पर लेटने के एक लंबे, आलसी दिन के बाद भी अक्सर थका हुआ या हल्का महसूस करते हैं? यह लोहे की कमी का परिणाम हो सकता है और इसे सही तरीके से देखना चाहिए।

सबसे आम प्रकार की कमियों में से एक, लोहे की कमी शरीर में लोहे की कमी की विशेषता है। यह आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के रूप में जानी जाने वाली स्थिति को जन्म दे सकता है, जिसके कारण शरीर कम स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या से पीड़ित हो सकता है।

आयरन की कमी: लक्षण, कारण और इसे प्रबंधित करने के तरीके

आयरन की कमी – कारण और लक्षण

जोखिम वाले कारकों की बात करें तो महिलाओं, बार-बार रक्तदान करने वालों, बच्चों, शाकाहारियों और शिशुओं में अन्य समूहों की तुलना में आयरन की कमी होने का खतरा अधिक होता है। लोहे की कमी के कारणों में, सूची में शीर्ष पर रहने वाले दो कारकों में शरीर में लोहे को अवशोषित करने में असमर्थता और आहार में अपर्याप्त लोहे की खपत शामिल है।

गर्भावस्था और खून की कमी कम प्रमुख कारणों में से हैं। आयरन की कमी के कुछ सामान्य लक्षण इस प्रकार हैं:

• चक्कर आना
• थकान
• ठंड लग रही है
• चक्कर
• अपर्याप्त भूख
• सिरदर्द
• पीली त्वचा
• नाज़ुक नाखून
• साँसों की कमी
• छाती में दर्द

आयरन की कमी – प्रबंधन के तरीके

यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आयरन की कमी को पूरा किया जा सकता है:

आयरन से भरपूर पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों जैसे कद्दू के बीज, पालक, केल, किशमिश, बीन्स और स्क्वैश बीजों का सेवन बढ़ाएँ।
आयरन से भरपूर पशु-आधारित खाद्य पदार्थों जैसे चिकन, क्लैम, लैम्ब झींगा, अंडे और सार्डिन का सेवन बढ़ाएं।

पूरक शरीर की लौह आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, एक पूरक योजना पर रुकने से पहले, खुराक के बारे में विशेषज्ञ सलाह लेना सुनिश्चित करें।

विटामिन सी आयरन के अवशोषण को बढ़ा सकता है, इसलिए विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे टमाटर, ब्रोकोली, जामुन, खट्टे फल और अनानास को आहार में शामिल करना चाहिए।

शिशुओं में आयरन की कमी को रोकने के लिए माताओं को उन्हें आयरन फोर्टिफाइड फॉर्मूला खिलाना चाहिए।

Disclaimer (अस्वीकरण): लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।